نیوز ڈیسک/
شکاگو میں ENDO 2023 کانفرنس میں پیش کی گئی ایک حالیہ تحقیق میں نیند کی مدت، نیند کے معیار اور ٹائپ 2 ذیابیطس ہونے کے خطرے کے درمیان اہم تعلق کو اجاگر کیا گیا ہے۔ تحقیق میں ذیابیطس کے شکار افراد کے لیے کافی، اعلیٰ معیار کی نیند لینے کی اہمیت پر زور دیا گیا ہے۔ مناسب آرام نہ صرف ذیابیطس کے انتظام میں اہم کردار ادا کرتا ہے بلکہ مجموعی صحت پر بھی مثبت اثر ڈالتا ہے۔
ٹائپ 2 ذیابیطس ایک دائمی صحت کی حالت ہے جس میں جسم یا تو انسولین کے خلاف مزاحم ہوجاتا ہے یا کافی مقدار میں پیدا نہیں کرتا۔ اس کے نتیجے میں بلڈ شوگر کی سطح بلند ہوتی ہے، جو وقت کے ساتھ ساتھ مختلف اعضاء کو نقصان پہنچا سکتی ہے۔ خطرے کے عوامل میں موٹاپا، ناقص خوراک، جسمانی غیرفعالیت، اور جینیات شامل ہیں۔ علامات میں اضافہ پیاس، بار بار پیشاب، تھکاوٹ، اور دھندلا نظر شامل ہیں.
قسم 2 ذیابیطس والے افراد کے لیے معیاری نیند بہت ضروری ہے، کیونکہ یہ انسولین کے خلاف مزاحمت، گلوکوز کے ضابطے، کھانے کی عادات اور مجموعی صحت کو براہ راست متاثر کرتی ہے۔ صحت مند نیند کی عادات کو ترجیح دینے اور ان پر عمل درآمد کرنے سے، ذیابیطس والے افراد اپنے ذیابیطس کے انتظام کو بڑھا سکتے ہیں، بہتر مزاج اور توانائی کی سطح کا تجربہ کر سکتے ہیں، اور اس حالت سے منسلک پیچیدگیوں کے خطرے کو کم کر سکتے ہیں۔
ٹائپ 2 ذیابیطس پر نیند کا اثر:
انسولین مزاحمت : نیند کا دورانیہ اور معیار انسولین کے خلاف مزاحمت کو براہ راست متاثر کرتا ہے، جو ٹائپ 2 ذیابیطس کا ایک اہم عنصر ہے۔ ناکافی نیند انسولین کے خلاف مزاحمت کا باعث بنتی ہے، جس سے خون میں شکر کی سطح کو مؤثر طریقے سے کنٹرول کرنے کی جسم کی صلاحیت متاثر ہوتی ہے۔
گلوکوز ریگولیشن : نیند میں خلل خون میں گلوکوز کی سطح کے ریگولیشن میں خلل ڈال سکتا ہے، جس سے خون میں شکر کی سطح بڑھ جاتی ہے۔ خون میں شکر کی بے قابو سطح ذیابیطس سے منسلک مختلف پیچیدگیوں کا باعث بن سکتی ہے، جیسے تھکاوٹ، بے حسی، اور پیشاب کی نالی میں انفیکشن۔
کھانے کی عادات : نیند کی کمی کھانے کے انتخاب اور بھوک کے ضابطے کو متاثر کر سکتی ہے، جو اکثر زیادہ کھانے یا غیر صحت بخش کھانے کے انتخاب کا باعث بنتی ہے۔ نیند کی کمی بھوک اور ترپتی ہارمونز کے توازن میں خلل ڈالتی ہے، جس سے زیادہ کاربوہائیڈریٹ اور میٹھے کھانے کی خواہش بڑھتی ہے۔
انسولین کی حساسیت : معیاری نیند انسولین کی حساسیت کو مثبت طور پر متاثر کرتی ہے، جس سے جسم انسولین کو مؤثر طریقے سے جواب دے سکتا ہے۔ انسولین کی بہتر حساسیت خون میں شکر کی سطح کو مستحکم رکھنے میں مدد کرتی ہے اور ذیابیطس سے متعلقہ پیچیدگیوں کے خطرے کو کم کرتی ہے۔
معیاری نیند کے لیے تجاویز:
نیند کا نظام الاوقات برقرار رکھیں : ہفتے کے آخر میں سمیت ہر دن ایک ہی وقت پر سونے اور جاگ کر نیند کا ایک مستقل معمول بنائیں۔ یہ مشق جسم کی اندرونی گھڑی کو منظم کرنے میں مدد کرتی ہے اور نیند کے بہتر معیار کو فروغ دیتی ہے۔
نیند کے لیے موزوں ماحول بنائیں : یقینی بنائیں کہ آپ کا بیڈروم معیاری نیند کے لیے سازگار ہے۔ کمرے کو تاریک، پرسکون اور آرام دہ درجہ حرارت (تقریباً 65 ڈگری فارن ہائیٹ) پر رکھیں۔ ایسے الیکٹرانک آلات کو ہٹا دیں جو نیلی روشنی خارج کرتے ہیں اور نیند کے انداز میں خلل ڈال سکتے ہیں۔
جسمانی سرگرمی میں مشغول رہیں : دن میں باقاعدگی سے ورزش بہتر نیند کو فروغ دے سکتی ہے۔ تاہم، سونے کے وقت کے قریب سخت ورزش سے گریز کریں، کیونکہ اس سے نیند آنا مشکل ہو سکتا ہے۔
آرام کی تکنیک: آرام کی تکنیکوں کو اپنے سونے کے وقت کے معمولات میں شامل کریں، جیسے گہری سانس لینے کی مشقیں، کھینچنا، یا گرم غسل کرنا۔ یہ سرگرمیاں دماغ کو پرسکون کرنے اور جسم کو نیند کے لیے تیار کرنے میں مدد کرتی ہیں۔
محرکات کو کم سے کم کریں : کیفین کی مقدار کو محدود کریں، خاص طور پر دوپہر اور شام میں، کیونکہ یہ نیند میں خلل ڈال سکتا ہے۔ سونے کے وقت کے قریب الکحل کے استعمال سے پرہیز کریں، کیونکہ یہ نیند کے انداز میں خلل ڈال سکتا ہے۔
بھاری کھانوں اور نیکوٹین سے پرہیز کریں : رات گئے زیادہ کھانے سے پرہیز کریں، کیونکہ یہ بدہضمی اور خون میں شوگر کی سطح کو بڑھا سکتا ہے۔ نیکوٹین، کیفین کی طرح، ایک محرک کے طور پر کام کرتا ہے اور نیند کے معیار کو متاثر کر سکتا ہے۔
پیشہ ورانہ مدد حاصل کریں : اگر نیند کی پریشانی برقرار رہتی ہے تو، کسی بھی بنیادی نیند کی خرابی یا ایسی حالتوں کی نشاندہی کرنے کے لیے جو آپ کی نیند پر اثر انداز ہو سکتی ہیں، صحت کی دیکھ بھال کرنے والے پیشہ ور سے مشورہ کریں یا نیند کا مطالعہ کریں۔
