اپنے بچوں سے ورزش کرنے کے لیے وقت نکالنے کی کوشش کرنے کے بجائے، والدین اپنے بچوں کو شامل کر سکتے ہیں اور فٹنس کو خاندانی معاملہ بنا سکتے ہیں۔
فٹنس ہم میں سے اکثر کے لیے ایک ترجیح بن گئی ہے – لیکن ہم ورزش کرنے کا وقت کیسے حاصل کریں گے، جب چھوٹے بچے ہمیں ایک سیکنڈ کے لیے بھی نہیں چھوڑتے ہیں؟ ہمارے پاس ایک حل ہے – اپنے بچوں کو آپ کے ساتھ ورزش کرنے کے لیے کروائیں۔ جی ہاں، آپ اپنے بچوں کو فٹنس کی کچھ تفریحی سرگرمیوں میں مشغول کر سکتے ہیں، تاکہ انہیں یہ بورنگ بالکل بھی نہ لگے!
اس سے پہلے کہ ہم ان مشقوں تک پہنچیں جنہیں آپ اکٹھے آزما سکتے ہیں، آئیے کچھ عمومی تجاویز پر ایک نظر ڈالتے ہیں جو اس منصوبے کو کامیاب بنانے میں آپ کی مدد کر سکتے ہیں۔
بچوں کے ساتھ ورزش کرتے وقت ان تجاویز کو یاد رکھیں:
● اگر آپ کے بچے بہت چھوٹے ہیں تو ان سے مناسب ورزش کی توقع نہ کریں۔ اس کے بجائے، آپ انہیں نمائندوں کو گننے کی اجازت دے کر، یا اپنی ورزش کا ٹریک رکھ کر ان میں شامل کر سکتے ہیں۔
● کیا آپ کے بچے 2-6 سال کی عمر کے گروپ میں ہیں؟ انہیں کشتی، کھیلنے، اور آزادانہ طور پر گھومنے دو۔ بلاشبہ، وہ آپ کے ورزش کے معمول کا حصہ ہو سکتے ہیں، لیکن انہیں بہت زیادہ نہ دھکیلیں۔
● جب وہ 7-12 سال کی عمر تک پہنچ جاتے ہیں، تو وہ تھوڑا زیادہ ملوث ہو سکتے ہیں۔ وہ یقینی طور پر جھولنے، ناچنے، پھینکنے/پکڑنے، یا فرش سے نیچے اٹھنے سے لطف اندوز ہوں گے۔ وہ خوشی سے پش اپس یا اسکواٹس بھی کریں گے۔
● اگر آپ کے بچے ہلکے ہیں، تو آپ وزن اٹھانے کے ورزش کے دوران بھی ان کی مدد لے سکتے ہیں۔
یہاں کچھ ورزشیں ہیں جو آپ ایک ساتھ کر سکتے ہیں۔
• باڈی ویٹ اسکواٹس
اس مشق میں کیا فرق ہے، آپ کہہ سکتے ہیں؟ ٹھیک ہے، یہ اصل اسکواٹ کا ایک موڑ ہے – اپنے بچے کو اپنے کندھوں پر اٹھائیں اور شروع کریں۔ یہ ایک بار پکڑنے اور ورزش کرنے جیسا ہے۔ یہ نہ صرف آپ کی ورزش کو برابر کرتا ہے، بلکہ یہ آپ کے چھوٹے بچے کو بھی مصروف رکھتا ہے۔
• پھیپھڑے
یہ ایک پچھلی ورزش کی طرح ہے! اپنے بچے کو اپنے کندھوں پر صحیح طریقے سے بٹھا کر، جس طرح سے آپ کرتے ہیں، ایک جھاڑ پھونک انجام دیں۔ یہ بہت مشکل ہونے والا ہے، لیکن یقینی طور پر اپنے بچے کی چیخیں سننے کے لیے تیار ہوجائیں۔
• آسمان کو چھوئے۔
یہ ایک مزہ ہے! کیا ہم نے نہیں دیکھا کہ بچوں کو چھلانگ لگانے اور آسمان کو چھونے کے ذکر پر بہت پرجوش ہو جاتے ہیں؟ ٹھیک ہے، یہ وہی ہے جو اس مشق کے بارے میں ہے. اسکواٹ یا مینڈک کی پوزیشن میں بیٹھیں، لمبے کھڑے رہیں، اور آپ دونوں آسمان کو چھونے کے لیے اپنے بازو پھیلا سکتے ہیں۔
• لمبی چھلانگ
اس سے پہلے کہ ہم شروع کریں، یہاں احتیاط کا ایک لفظ ہے: اسے نرم چٹائی پر آزمائیں نہ کہ کسی کھردری سطح پر، کیونکہ ہو سکتا ہے کہ لینڈنگ زیادہ ہموار نہ ہو۔ آپ اس سے ایک گیم بنا سکتے ہیں – ایک لکیر کھینچیں اور اپنے بچے سے اس پر چھلانگ لگانے کو کہیں۔ ایک منصوبہ کی طرح لگتا ہے، ہے نا؟
• پش اپس
squats اور lunges کی طرح، آپ کا بچہ آپ کی پیٹھ پر رینگ سکتا ہے، جب آپ ہیوی ڈیوٹی پش اپس میں مشغول ہوتے ہیں! اوہ، اور اگر یہ بہت مشکل ہے، تو آپ گھٹنے کے پش اپس کر سکتے ہیں۔ خیال یہ ہے کہ اپنے بچے کے ساتھ کچھ مشقیں کریں – اس سے مقصد پورا ہوتا ہے۔
• ریچھ کا رینگنا
اگر آپ اور آپ کا بچہ ریچھوں کی طرح یوگا چٹائی پر رینگتے ہیں تو کیا ہوگا؟ لگتا ہے کہ ہم مذاق کر رہے ہیں؟ ٹھیک ہے، ہم نہیں ہیں! اپنے بچے کو اپنی پیٹھ پر بٹھائیں، اور ریچھ کی طرح رینگنے کے لیے تیار ہوجائیں۔ یہ ایک زبردست فنکشنل ورزش ہے جو آپ کی ریڑھ کی ہڈی کے ساتھ ساتھ آپ کے کور کو بھی کام کرے گی۔ اگر آپ اپنے بچے کو ہنستے ہوئے سنتے ہیں، تو آپ جانتے ہیں کہ وہ اس سے محبت کرتا ہے!
آخری لفظ
اب جب کہ آپ اپنے بچے کے ساتھ کرنے کے لیے مشقوں کی ایک حد جانتے ہیں، خاندانی معاملہ بنانے کے بارے میں کیا خیال ہے؟ ہمارے خیال میں یہ ایک کامیاب منصوبہ ہے۔ نہ صرف آپ کو ورزش کی اپنی روزانہ کی خوراک ملے گی، بلکہ یہ آپ کے بچوں کو مصروف رہنے اور طویل مدت میں اپنے جسم کو حرکت دینے کے لیے تیار کرنے میں بھی مدد دے گی۔ یہ ایک جیت ہے، ہم سوچتے ہیں!
