مانیٹرنگ//
اگر آپ سوچتے ہیں کہ آپ باقاعدگی سے ورزش سے نیند کی کمی کو پورا کر سکتے ہیں، تو دوبارہ سوچیں۔ دن میں چھ گھنٹے سے کم سونے سے علمی زوال کے خلاف جسمانی سرگرمی کے حفاظتی اثرات کو نقصان پہنچ سکتا ہے۔
ممتاز یونیورسٹی کالج لندن (UCL) کے محققین کے ذریعہ کئے گئے اس مطالعے میں انگلینڈ میں 50 سال یا اس سے زیادہ عمر کے 8,958 افراد کے ایک گروپ میں 10 سال کے عرصے کے دوران علمی افعال کا پتہ لگایا گیا۔ مقصد یہ تجزیہ کرنا تھا کہ نیند اور جسمانی سرگرمی کی عادات کے مختلف امتزاج نے وقت کے ساتھ ساتھ علمی کام کو کیسے متاثر کیا۔
نتائج کافی تشویشناک تھے۔ وہ افراد جو زیادہ جسمانی سرگرمی میں مصروف تھے لیکن اوسطاً چھ گھنٹے سے کم سوتے تھے، ان کے ہم منصبوں کے مقابلے میں جو کم جسمانی سرگرمی میں مصروف تھے، ان کے مقابلے میں تیزی سے علمی کمی کا سامنا کرنا پڑا۔ حیرت انگیز طور پر، ایک دہائی کے بعد، ان کا علمی فعل ان لوگوں کے برابر تھا جو جسمانی طور پر کم متحرک تھے۔
مطالعہ کے سرکردہ مصنف، یو سی ایل انسٹی ٹیوٹ آف ایپیڈیمولوجی اینڈ ہیلتھ کیئر سے میکائیلا بلومبرگ نے ورزش کے مکمل علمی فوائد حاصل کرنے کے لیے مناسب نیند کی اہمیت پر زور دیا۔ "ہماری تحقیق سے پتہ چلتا ہے کہ جسمانی سرگرمی کے مکمل علمی فوائد حاصل کرنے کے لیے ہمیں کافی نیند لینے کی ضرورت ہو سکتی ہے،” انہوں نے وضاحت کی۔ بلومبرگ نے مزید زور دیا کہ علمی صحت پر غور کرتے وقت نیند اور جسمانی سرگرمی کو ایک ساتھ غور کرنے کی ضرورت ہے۔
اگرچہ پچھلے مطالعات نے نیند، جسمانی سرگرمی، اور علمی فعل کے درمیان تعلق کو چھوا ہے، لیکن یہ مطالعہ اپنے طویل مدتی نقطہ نظر کے لیے نمایاں ہے۔ پچھلے کراس سیکشنل اسٹڈیز کے برعکس جنہوں نے صورتحال کا صرف ایک سنیپ شاٹ فراہم کیا تھا، اس تحقیق نے ایک دہائی کے دوران اس کے اثرات کا جائزہ لیا۔
اس تحقیق میں اس سے پہلے کے نتائج کی تصدیق کی گئی تھی کہ ہر رات چھ سے آٹھ گھنٹے کے درمیان سونا اور اعلیٰ سطح کی جسمانی سرگرمیوں میں مشغول ہونا بہتر علمی فعل سے منسلک ہے۔ دلچسپ بات یہ ہے کہ محققین نے دریافت کیا کہ زیادہ جسمانی طور پر فعال افراد ابتدائی طور پر بہتر علمی فعل کا مظاہرہ کرتے ہیں، خواہ ان کی نیند کی مدت کچھ بھی ہو۔ تاہم، یہ 10 سالوں کے دوران بدل گیا. وہ لوگ جو جسمانی طور پر متحرک تھے لیکن چھ گھنٹے سے کم سوتے تھے وہ زیادہ تیزی سے علمی کمی کا تجربہ کرتے تھے۔
مطالعہ نے عمر سے متعلق اختلافات کو بھی نوٹ کیا. ان کے 50 اور 60 کی دہائی کے شرکاء نے اہم علمی کمی کا تجربہ کیا اگر وہ جسمانی طور پر متحرک تھے لیکن کم سوتے تھے، جبکہ بڑی عمر کے شرکاء (70 سال اور اس سے زیادہ عمر کے) ورزش کے علمی فوائد کو برقرار رکھتے نظر آتے ہیں، یہاں تک کہ کم نیند کے باوجود۔
پروفیسر اینڈریو سٹیپٹو، یو سی ایل انسٹی ٹیوٹ آف ایپیڈیمولوجی اینڈ ہیلتھ کیئر کے مطالعہ کے شریک مصنف، نے ایسے عوامل کی نشاندہی کرنے کی اہمیت پر زور دیا جو لوگوں کی عمر کے ساتھ ساتھ علمی افعال کی حفاظت کرتے ہیں، ممکنہ طور پر علمی طور پر صحت مند سالوں کو طول دیتے ہیں اور ڈیمنشیا کی تشخیص میں تاخیر کرتے ہیں۔ انہوں نے زور دیا کہ علمی صحت کو فروغ دینے والی مداخلتوں کو طویل مدتی فوائد کو زیادہ سے زیادہ کرنے کے لیے نہ صرف جسمانی سرگرمی بلکہ نیند کی عادات پر بھی غور کرنا چاہیے۔
یہ بات قابل غور ہے کہ مطالعہ خود اطلاع شدہ نیند کے دورانیے اور جسمانی سرگرمی پر انحصار کرتا ہے، جو کچھ حدود کو پیش کرتا ہے۔ ان نتائج کو استوار کرنے کے لیے، مستقبل کی تحقیق کو مزید متنوع آبادیوں کے ساتھ مطالعہ کو نقل کرنا چاہیے، دوسرے علمی ڈومینز کو تلاش کرنا چاہیے، نیند کے معیار کو تلاش کرنا چاہیے، اور معروضی اقدامات جیسے پہننے کے قابل جسمانی سرگرمی ٹریکرز کو استعمال کرنا چاہیے۔
یہ مطالعہ ایک ویک اپ کال کے طور پر کام کرتا ہے، جو ہمیں نیند کے اہم کردار کی یاد دلاتا ہے جو سنجیدگی سے صحت کو برقرار رکھنے میں ادا کرتا ہے، خاص طور پر جب اسے باقاعدہ ورزش کے ساتھ ملایا جائے۔ لہذا، اگر آپ جم جا رہے ہیں لیکن نیند کو کم کر رہے ہیں، تو یہ وقت ہو سکتا ہے کہ آپ اپنے دماغ کی تندرستی کی خاطر اپنی ترجیحات کا از سر نو جائزہ لیں۔
