نیوز ڈیسک//
آنکھوں کی بہترین صحت کو برقرار رکھنا صرف واضح طور پر دیکھنے کے بارے میں نہیں ہے۔ یہ آپ کی مجموعی بہبود کو یقینی بنانے کے بارے میں ہے۔ اگرچہ ایسی کوئی جادوئی غذائیں نہیں ہیں جو آپ کی بینائی کو فوری طور پر بحال کر سکیں، لیکن غذائیت سے بھرپور غذاؤں کی ایک رینج موجود ہے جو آپ کی روزمرہ کی خوراک میں شامل ہونے پر آپ کی بینائی کو نمایاں طور پر تقویت دے سکتی ہے اور اسے خراب ہونے سے بچا سکتی ہے۔ یہاں، ہم سب سے اوپر 10 کھانے کی اشیاء کو تلاش کرتے ہیں جو آنکھوں کی صحت کو بڑھانے میں اہم کردار ادا کرسکتے ہیں:
تیل والی مچھلی : ٹونا، سالمن، ٹراؤٹ، میکریل، سارڈائنز، اینکوویز اور ہیرنگ کی پسند اومیگا 3 فیٹی ایسڈز سے بھرپور ہیں۔ یہ صحت بخش چکنائی مضبوط بصارت کو فروغ دینے، خشک آنکھوں سے لڑنے اور آپ کے ریٹنا کی صحت کو برقرار رکھنے کے لیے جانا جاتا ہے۔
گری دار میوے اور پھلیاں : گری دار میوے، بشمول اخروٹ، برازیل گری دار میوے، کاجو، اور مونگ پھلی کے ساتھ دال جیسی پھلیاں، اومیگا 3 فیٹی ایسڈز اور وٹامن ای سے بھرپور ہوتی ہیں۔
بیج : چیا سیڈز، فلیکس سیڈز اور بھنگ کے بیج جیسی اقسام اومیگا 3 فیٹی ایسڈ اور وٹامن ای کے بھرپور ذرائع ہیں، جو انہیں مچھلیوں سے پرہیز کرنے والوں کے لیے ایک بہترین متبادل بناتے ہیں۔
ھٹی پھل : لیموں، نارنجی، اور چکوترا، وٹامن سی کے ساتھ پھٹتے ہیں، اینٹی آکسیڈنٹ کے طور پر کام کرتے ہیں، عمر سے متعلق آنکھوں کی خرابی کا مقابلہ کرتے ہیں۔
پتوں والی ہری سبزیاں : سبز پتوں والی سبزیاں، جیسے پالک، کالی، اور کولارڈز، لیوٹین، زیکسینتھین اور وٹامن سی کی مستقل فراہمی کو یقینی بناتی ہیں۔ یہ غذائی اجزاء بہترین بینائی برقرار رکھنے اور آپ کی آنکھوں کو نقصان سے بچانے کے لیے اہم ہیں۔
گاجر : اپنے وٹامن اے اور بیٹا کیروٹین مواد کے لیے مشہور، گاجر بینائی کی پرورش میں ایک ناگزیر کردار ادا کرتی ہے۔ وٹامن اے ریٹنا کے ذریعے روشنی کو جذب کرنے میں سہولت فراہم کرتا ہے، جو بصارت کے لیے ایک لازمی عمل ہے۔
میٹھے آلو : بیٹا کیروٹین، وٹامن اے، اور وٹامن ای سے بھرپور، شکرقندی آنکھوں کی صحت کے محافظ ہیں، ممکنہ نقصان سے بچاتے ہیں۔
بیف : ضروری زنک کا ایک ذریعہ، گائے کا گوشت آپ کی آنکھوں کی طویل مدتی صحت میں معاون ہے۔ یہ ممکنہ طور پر عمر سے متعلق بینائی کے نقصان اور میکولر انحطاط میں تاخیر کر سکتا ہے۔
انڈے : انڈے لیوٹین، زیکسینتھین، وٹامن سی اور ای، اور زنک کا حقیقی خزانہ ہیں۔ غذائی اجزاء کی یہ صف عمر سے متعلق بصارت کے نقصان کے خطرے کو کم کرتی ہے اور آپ کے ریٹنا کی فلاح و بہبود کو فروغ دیتی ہے۔
پانی : آپ کی آنکھوں کی تندرستی سمیت مجموعی صحت کو برقرار رکھنے کے لیے ہائیڈریشن ایک غیر گفت و شنید عنصر ہے۔ آپ کو مناسب طریقے سے ہائیڈریٹ رہنے کو یقینی بنانا خشک آنکھوں کی علامات کو مؤثر طریقے سے کم کر سکتا ہے۔
ان کھانوں کو اپنی روزمرہ کی خوراک میں شامل کرنا کرسٹل صاف وژن کو برقرار رکھنے اور آنکھوں سے متعلق مسائل سے بچنے کی جانب ایک فعال قدم ہے۔ متنوع غذا کو برقرار رکھنا یاد رکھیں جس میں پھل، سبزیاں، دبلی پتلی پروٹین اور صحت بخش غذائیں شامل ہوں۔ یہ جامع نقطہ نظر اس بات کو یقینی بناتا ہے کہ آپ کو صحت مند آنکھوں کے تحفظ کے لیے ضروری تمام ضروری غذائی اجزاء حاصل ہوں۔
