طویل بیٹھنا آپ کی صحت کے لیے مضر ہے چاہے آپ باقاعدگی سے ورزش کریں

مانیٹرنگ
بڑھتے ہوئے شواہد بتاتے ہیں کہ طویل عرصے تک بیٹھنا — جدید دور کی زندگی کا ایک اہم حصہ — آپ کی صحت کے لیے خطرناک ہے، چاہے آپ باقاعدگی سے ورزش کریں۔ ان نتائج کی بنیاد پر، ڈاکٹر تمام بالغوں کو کم بیٹھنے اور زیادہ حرکت کرنے کا مشورہ دیتے ہیں۔
لیکن ہمیں کتنی بار اپنی کرسیوں سے اٹھنے کی ضرورت ہے؟ اور کب تک؟
کچھ مطالعات نے اس جواب کے ساتھ آنے کے لیے متعدد اختیارات کا موازنہ کیا ہے جو زیادہ تر دفتری کارکنان چاہتے ہیں: بیٹھنے سے بھرے کام کے دن کے صحت کے اثرات کا مقابلہ کرنے کے لیے کم سے کم سرگرمی کی کیا ضرورت ہے؟
اب کولمبیا یونیورسٹی کے ایکسرسائز فزیالوجسٹس کی ایک تحقیق کا جواب ہے: طویل نشست کے دوران ہر آدھے گھنٹے میں صرف پانچ منٹ کی چہل قدمی کچھ انتہائی مضر اثرات کو دور کر سکتی ہے۔
کولمبیا یونیورسٹی ویگیلوس کالج آف فزیشنز اینڈ سرجنز میں رویے کی ادویات کے ایسوسی ایٹ پروفیسر کیتھ ڈیاز، پی ایچ ڈی کی سربراہی میں یہ مطالعہ، امریکن کالج آف اسپورٹس میڈیسن کے جریدے میڈیسن اینڈ سائنس ان اسپورٹس اینڈ ایکسرسائز میں آن لائن شائع ہوا۔
دیگر مطالعات کے برعکس جو ایک یا دو سرگرمی کے اختیارات کی جانچ کرتے ہیں، ڈیاز کے مطالعے نے پانچ مختلف ورزشوں کے "اسنیکس” کا تجربہ کیا: ہر 30 منٹ کے بیٹھنے کے بعد ایک منٹ چہل قدمی، 60 منٹ کے بعد ایک منٹ؛ پانچ منٹ ہر 30; پانچ منٹ ہر 60; اور کوئی پیدل نہیں.
ڈیاز کا کہنا ہے کہ "اگر ہم نے متعدد آپشنز کا موازنہ نہ کیا ہوتا اور ورزش کی فریکوئنسی اور دورانیے میں فرق نہ کیا ہوتا، تو ہم صرف لوگوں کو بہترین روٹین کے بارے میں اپنے بہترین اندازے فراہم کرنے کے قابل ہوتے،” ڈیاز کہتے ہیں۔
مطالعہ میں حصہ لینے والے 11 بالغوں میں سے ہر ایک ڈیاز کی لیبارٹری میں آیا، جہاں شرکاء آٹھ گھنٹے تک ایرگونومک کرسی پر بیٹھے، صرف ٹریڈمل واکنگ یا باتھ روم کے وقفے کے اپنے تجویز کردہ ورزشی ناشتے کے لیے اٹھے۔ محققین نے ہر شریک پر نظر رکھی تاکہ یہ یقینی بنایا جا سکے کہ اس نے زیادہ یا کم ورزش نہیں کی اور وقتاً فوقتاً شرکاء کے بلڈ پریشر اور بلڈ شوگر کی پیمائش کی (قلبی صحت کے اہم اشارے)۔ شرکاء کو سیشن کے دوران لیپ ٹاپ پر کام کرنے، پڑھنے اور اپنے فون استعمال کرنے کی اجازت دی گئی اور انہیں معیاری کھانا فراہم کیا گیا۔
محققین نے پایا کہ تحریک کی زیادہ سے زیادہ مقدار ہر 30 منٹ میں پانچ منٹ کی چہل قدمی تھی۔ یہ واحد مقدار تھی جس نے بلڈ شوگر اور بلڈ پریشر دونوں کو نمایاں طور پر کم کیا۔ اس کے علاوہ، چلنے کے اس طریقہ کار نے اس بات پر ڈرامائی اثر ڈالا کہ کس طرح شرکاء نے بڑے کھانوں پر ردعمل ظاہر کیا، جس سے سارا دن بیٹھنے کے مقابلے میں بلڈ شوگر میں 58 فیصد کمی واقع ہوئی۔
ہر 30 منٹ میں ایک منٹ کے لیے واکنگ بریک لینے سے بھی پورے دن میں بلڈ شوگر کی سطح کے لیے معمولی فائدہ ہوتا ہے، جب کہ ہر 60 منٹ (یا تو ایک منٹ یا پانچ منٹ کے لیے) چلنے سے کوئی فائدہ نہیں ہوتا۔
چہل قدمی کی تمام مقداریں پورے دن بیٹھنے کے مقابلے میں بلڈ پریشر کو 4 سے 5 mmHg تک کم کرتی ہیں۔ ڈیاز کا کہنا ہے کہ "یہ ایک قابل ذکر کمی ہے، اس کمی کے مقابلے جس کی آپ چھ ماہ تک روزانہ ورزش کرنے سے توقع کریں گے۔”
محققین نے جانچ کے دوران وقتاً فوقتاً شرکاء کے مزاج، تھکاوٹ اور علمی کارکردگی کی پیمائش کی۔ چلنے کے تمام طریقے، سوائے ہر گھنٹے ایک منٹ چلنے کے، تھکاوٹ میں نمایاں کمی اور موڈ میں نمایاں بہتری کا باعث بنے۔ چلنے کے کسی بھی نظام نے ادراک کو متاثر نہیں کیا۔
ڈیاز کا کہنا ہے کہ "موڈ اور تھکاوٹ پر اثرات اہم ہیں۔ "لوگ ایسے طرز عمل کو دہراتے ہیں جو انہیں اچھا محسوس کرتے ہیں اور جو لطف اندوز ہوتے ہیں۔”
کولمبیا کے محققین فی الحال صحت کے نتائج پر چلنے کی 25 مختلف خوراکوں کی جانچ کر رہے ہیں اور لوگوں کی وسیع اقسام کی جانچ کر رہے ہیں: موجودہ مطالعہ میں حصہ لینے والوں کی عمر 40، 50 اور 60 کی دہائی میں تھی، اور زیادہ تر کو ذیابیطس یا ہائی بلڈ پریشر نہیں تھا۔
ڈیاز کا کہنا ہے کہ "اب جو ہم جانتے ہیں وہ یہ ہے کہ زیادہ سے زیادہ صحت کے لیے، آپ کو روزانہ ورزش کے معمول کے علاوہ کام پر باقاعدگی سے حرکت کرنے کی ضرورت ہے۔” "اگرچہ یہ ناقابل عمل لگ سکتا ہے، ہمارے نتائج سے پتہ چلتا ہے کہ کام کے دن کے دوران چلنے کی تھوڑی مقدار بھی آپ کے دل کی بیماری اور دیگر دائمی بیماریوں کے خطرے کو نمایاں طور پر کم کر سکتی ہے۔”