شہر کی زندگی ہمارے جسموں کے لیے مثالی نہیں ہے، خاص طور پر آلودگی اور کھلی جگہوں کی کمی کے ساتھ۔ فطرت میں پیدل سفر شہر میں رہنے کے جسمانی اور ذہنی دباؤ کا مقابلہ کرنے کا ایک بہترین طریقہ ہے۔
پیدل سفر ایک تفریحی سرگرمی کی طرح لگتا ہے – کیا آپ نے اسے آزمایا ہے؟ جب آپ باہر جاتے ہیں اور فطرت کے درمیان وقت گزارتے ہیں تو یہ احساس بے مثال ہوتا ہے۔ نہ صرف آپ کے تناؤ کی سطح کم ہوتی ہے بلکہ آپ کو سکون اور خوشی کا احساس بھی ہوتا ہے۔ اچھی خبر یہ ہے کہ یہ صرف آپ کے تخیل کی تصویر نہیں ہے – پیدل سفر جسمانی اور ذہنی صحت کے بہت سے فوائد پیش کرتا ہے۔
وقت گزرنے کے ساتھ، آپ اپنی قوت برداشت میں اضافہ کا تجربہ کریں گے اور ساتھ ہی وہ اضافی پاؤنڈ بھی کھو دیں گے۔ مزید یہ کہ باہر پیدل سفر آپ کے بلڈ پریشر اور بلڈ شوگر کی سطح کو کنٹرول کرنے میں بھی مدد کرتا ہے اور وقت گزرنے کے ساتھ ساتھ ڈپریشن سے بھی نمٹ سکتا ہے۔
جسمانی صحت کے فوائد
آئیے پہلے یہ سمجھ لیں کہ پیدل سفر ایک قلبی ورزش ہے – سرگرمی کی نوعیت دل کی صحت کو بہت فائدہ پہنچا سکتی ہے، اور دیگر ضروری چیزوں کو بھی کنٹرول میں رکھتی ہے۔
مزید یہ کہ اس سرگرمی میں مشغول ہونے سے آپ کی ٹانگوں میں پٹھے بھی بن سکتے ہیں۔ یہ آپ کے بنیادی عضلات کو بھی مضبوط بنا سکتا ہے اور توازن کو بڑھا سکتا ہے۔ جب خطہ کھڑا ہوتا ہے تو اوپر کی طرف چڑھنے کے لیے بہت سے عضلات کی ضرورت ہوتی ہے۔ یہ quadriceps، glutes، ہیمسٹرنگ اور بچھڑوں کو چالو کرنے میں مدد کرتا ہے۔ ناہموار خطوں کی صورت میں، چھوٹے عضلات کام پر ہوتے ہیں، استحکام اور توازن میں اضافہ ہوتا ہے۔
دلچسپ بات یہ ہے کہ پیدل سفر ایک ایسی سرگرمی ہے جو ہر عمر کے افراد اور فٹنس کی مختلف سطحوں پر انجام دے سکتے ہیں۔ ایک ابتدائی شخص پڑوس کے پارک میں پیدل سفر کر سکتا ہے، جب کہ کوئی زیادہ تربیت یافتہ شخص پہاڑ پر چڑھ سکتا ہے۔ اضافہ جتنا زیادہ مشکل ہوگا، اتنے ہی زیادہ قلبی فوائد پیش کرتے ہیں۔
دماغی صحت کے فوائد
یہ صرف جسمانی فوائد ہی نہیں ہیں – پیدل سفر آپ کی ذہنی صحت میں بھی مدد کرتا ہے۔ جب آپ پہاڑ پر چڑھتے ہیں، تو یہ پرسکون، خوشی اور خوشی کے جذبات کو بڑھا سکتا ہے۔ مزید برآں، یہ بے چینی اور تھکاوٹ کے احساسات کو بھی کم کر سکتا ہے۔
اسٹینفورڈ یونیورسٹی کے ذریعہ ایک مطالعہ بھی کیا گیا تھا جس میں بتایا گیا تھا کہ فطرت میں وقت گزارنے سے افواہوں کو کیسے کم کیا جاسکتا ہے۔ بس یہی نہیں – اسی تحقیق نے یہ بھی انکشاف کیا کہ فطرت میں وقت گزارنا ذہنی تندرستی کو بہتر بنانے اور منفی سوچ کے نمونوں کو کم کرنے میں مدد فراہم کرتا ہے۔
وہ شرکاء جو اس مطالعہ کا حصہ تھے، نے بھی سبجینول پریفرنٹل کارٹیکس دماغی سرگرمی میں کمی کا تجربہ کیا، دماغ کا وہ حصہ جو دستبرداری سے وابستہ ہے۔
آپ کیسے شروع کر سکتے ہیں؟
جیسا کہ اوپر ذکر کیا گیا ہے، فطرت میں وقت گزارنا واقعی آپ کو جسمانی اور ذہنی صحت کے فوائد کی ایک حد پیش کر سکتا ہے۔ اگر آپ ایک ابتدائی ہیں، تو کہیں زیادہ آسان اور چھوٹی پگڈنڈی پر پیدل سفر کریں۔ سخت تلووں والے جوتے پہنیں جو آپ کے پیروں کو سہارا دے سکیں۔ جب آپ اچھے جوتے میں سرمایہ کاری کرتے ہیں، تو آپ خود کو زخمی ہونے سے بھی بچاتے ہیں۔
اس کے علاوہ، ہائیڈریٹ رہنے کے لیے کچھ اسنیکس اور پانی کی بوتل ساتھ رکھیں۔ اگر آپ کسی ایسے مقام پر جا رہے ہیں جہاں سردی ہے، تو یقینی بنائیں کہ آپ کافی پرتیں پہنیں جو آپ کو آرام دہ بنائے۔ ابر آلود دن میں بھی اچھی سن اسکرین لگانا نہ بھولیں۔ اگر یہ آپ کی پہلی بار ہے، تو آپ اپنے دوست کو بھی ساتھ لے جا سکتے ہیں، تاکہ پیدل سفر آپ کے لیے خوشگوار ہو۔
مجموعی طور پر، آپ کو باہر پیدل سفر کرنا چاہیے – لیکن ایک سادہ سے شروع کریں اور آخر کار ایک پیچیدہ پگڈنڈی میں منتقل ہوجائیں۔ ہوشیار رہیں اور تمام احتیاطی تدابیر اختیار کریں – اس بات کو یقینی بنائیں کہ آپ اپنے کوآرڈینیٹ کسی قریبی کے ساتھ بانٹتے ہیں، تاکہ کسی ہنگامی صورت حال میں وہ آپ کے لیے حاضر ہو سکیں۔
آخری لفظ
پیدل سفر ایک نئی سرگرمی ہو سکتی ہے، لیکن ہم پر بھروسہ کریں، آپ کو بہت مزہ آئے گا۔ ایک ابتدائی کے طور پر، آپ کو کچھ خدشات ہو سکتے ہیں اور یہ بہت فطری ہے – لیکن کھلے ذہن کے ساتھ چلیں، اور آپ کو کبھی معلوم نہیں ہوگا کہ آپ کبھی واپس نہیں آنا چاہیں گے۔ اس کے علاوہ، دیکھیں کہ آپ کا جسم جسمانی، ذہنی اور جذباتی طور پر اضافے کے بعد کیسا محسوس کرتا ہے۔
فطرت کے درمیان کچھ کرنا ہمیشہ تازگی بخشتا ہے – ایک تو یہ آپ کو اپنی اسکرینوں سے دور ہونے کا موقع فراہم کرتا ہے۔ آپ کبھی نہیں جانتے کہ آپ ایک مختلف شخص کے طور پر واپس آ سکتے ہیں!
