کیا ہم سب نے نہیں سنا کہ ورزش آپ کے لیے اچھی ہے؟ یہ واقعی ہے، جب تک کہ آپ اپنے آپ کو اس حد تک نہیں دھکیلتے ہیں کہ آپ کا جسم مدد کے لئے پکارتا ہے۔ ہاں، ورزش ضرور کرنی چاہیے، لیکن اعتدال میں۔ جس لمحے آپ اپنے جسم کو زوردار ورزش کے باقاعدہ چکروں میں ڈالیں گے، یہ مزاحمت کرے گا اور اچھے سے زیادہ نقصان کا باعث بنے گا۔ جب ایسا ہوتا ہے، تو اس کا مطلب ہے کہ آپ اپنے جسم کو زیادہ تربیت دے رہے ہیں۔
اوور ٹریننگ کب ہوتی ہے؟ یہ یا تو اس وقت ہوتا ہے جب آپ صحت یابی پر زیادہ توجہ دیے بغیر، ہر ایک دن لمبے وقت تک ورزش کرتے ہیں۔ ایک اور وجہ یہ ہو سکتی ہے کہ آپ اپنے جسم کو کم خوراک دے رہے ہیں۔ اگر آپ کوئی ایسا شخص ہے جو اوور ٹریننگ سنڈروم (OTS) کا شکار ہے، تو یہ آپ کی صحت کے لیے ممکنہ طور پر خطرناک ہو سکتا ہے، اور یہاں تک کہ چوٹ بھی لے سکتا ہے۔
یہاں اوور ٹریننگ کی چند نشانیاں ہیں جن پر آپ کو دھیان دینا چاہیے:
• کارکردگی میں کمی
اگر آپ جم میں کئی گھنٹے ورزش کرتے ہیں، لیکن کارکردگی میں کمی کا مشاہدہ کرتے رہتے ہیں – یہ اس بات کی علامت ہے کہ آپ اپنے جسم کو زیادہ تربیت دے رہے ہیں۔ اگلی بار جب آپ کو کم ردعمل، یا آپ کی برداشت کی سطح اور طاقت میں کمی محسوس ہوتی ہے، تو یہ بالکل واضح ہے کہ آپ کا جسم آرام کرنا چاہتا ہے۔
• ورزش کے دوران کوششوں میں اضافہ
کیا آپ ہمیشہ سے کوئی ایسا شخص رہا ہے جو ورزش آسانی سے کرتا ہے؟ اگر ایسا ہوا ہے، لیکن آپ نے حال ہی میں کچھ مختلف دیکھا ہے، تو یہ اس بات کی علامت ہے کہ آپ اپنے جسم کو زیادہ تربیت دے رہے ہیں۔ نہ صرف سادہ ورزشیں بہت زیادہ محنت کرے گی، بلکہ آپ کے دل کی دھڑکن بھی ہر وقت بلند ہوسکتی ہے۔ لہذا، overtrain نہ کریں.
• ضرورت سے زیادہ تھکاوٹ
کچھ دن ایسے ہوتے ہیں جب ورزش کے بعد تھکاوٹ ہوتی ہے — یہ وہ دن ہوتے ہیں جب آپ نے وہ بھاری وزن اٹھایا ہوتا ہے، یا ان ٹانگوں کو پاگلوں کی طرح پھیلایا ہوتا ہے۔ لیکن کیا ہوگا اگر یہ ایسی چیز ہے جس کا آپ کو باقاعدگی سے سامنا کرنا پڑتا ہے؟ اس کا مطلب ہے کہ آپ کے جسم کو ٹھیک ہونے کا موقع نہیں ملا ہے۔ اس کے علاوہ، اگر آپ علامات پر توجہ نہیں دیتے اور ضرورت سے زیادہ تربیت دینا جاری رکھتے ہیں، تو آپ کا جسم اپنے توانائی کے ذخیروں پر کھانا کھا لے گا۔ لہٰذا، جلد از جلد اپنی عادات کو بدلیں!
• مستقل مزاج میں تبدیلیاں
برے دن کسی کے ساتھ بھی آسکتے ہیں – بہر حال، ہماری تناؤ بھری زندگی بعض اوقات ہمارے موڈ کو تباہ کر سکتی ہے۔ لیکن اگر آپ مسلسل موڈ میں تبدیلی کا مشاہدہ کرتے ہیں، تو یہ توجہ دینے کا وقت ہے. اوور ٹریننگ آپ کے جسم میں ہارمونل عدم توازن کو متحرک کر سکتی ہے، جس سے تناؤ کے ہارمونز جیسے کورٹیسول اور ایپینیفرین پر مزید اثر پڑتا ہے۔
• بے خوابی یا نیند میں خلل
کہا جاتا ہے کہ ورزش نیند کے معیار کو بہتر بناتی ہے – لیکن ایسا نہیں جب آپ اپنے جسم کو گھنٹوں تربیت دیں! جب آپ اپنے جسم کو اوورٹرین کرتے ہیں تو تناؤ کے ہارمونز کی زیادہ پیداوار ہوتی ہے، جو نیند میں خلل کا باعث بنتی ہے۔ آپ کا جسم آرام دہ حالت میں نہیں ہوگا، چاہے آپ چاہیں!
• بھوک میں کمی
جیسا کہ اوپر ذکر کیا گیا ہے، اوور ٹریننگ آپ کے ہارمونز کو متاثر کر سکتی ہے، جس کے نتیجے میں، آپ کی بھوک بھی متاثر ہو سکتی ہے۔ ہو سکتا ہے آپ کو بھوک نہ لگے – اور طویل مدت میں، یہ آپ کی غذائی ضروریات کو متاثر کرتا ہے۔ نوٹ لیں اور جتنی جلدی ہو سکے اس پر عمل کریں!
• دائمی چوٹیں۔
جب آپ کے پٹھوں اور جوڑوں کا زیادہ استعمال ہوتا ہے، تو آپ کا جسم بار بار چوٹ لگنے کا زیادہ شکار ہوتا ہے۔ اگر آپ کا درد دو ہفتوں کے اندر ختم نہیں ہوتا ہے، تو اس بات کا زیادہ امکان ہے کہ آپ نے اپنے جسم کو زخمی کر دیا ہے۔ مزید یہ کہ اگر آپ بار بار ہونے والے انفیکشن یا سانس کے مسائل سے دوچار ہیں تو یہ اس بات کی علامت ہے کہ آپ کے جسم کو زیادہ تربیت دی جا رہی ہے۔
آخری لفظ
ورزش کرنا ہمیشہ اچھا خیال ہے – لیکن اعتدال میں اس پر عمل کریں۔ آپ نہیں چاہتے کہ کوئی صحت مند چیز طویل مدت میں آپ کو نقصان پہنچائے۔ احتیاط برتیں اور اپنے جسم کو گالی دیے بغیر حرکت دیں۔ اوورٹریننگ ایک سختی نہیں ہے – لہذا، اب وقت آگیا ہے کہ آپ اپنے جسم کو سنیں اور اسے ترک کردیں!