ایک حالیہ تحقیق سے پتا چلا ہے کہ بیٹھنے کی جگہ ہر روز چند منٹ کی اعتدال پسند ورزش دل کی صحت کو بہتر بنا سکتی ہے۔ یو سی ایل کے ماہرین کی جانب سے کی گئی اور یورپی ہارٹ جرنل میں شائع ہونے والی یہ تحقیق اپنی نوعیت کی پہلی تحقیق ہے جس میں اس بات کا جائزہ لیا گیا ہے کہ دن بھر کی نقل و حرکت کے مختلف نمونوں کا دل کی صحت سے کیا تعلق ہے۔
یہ مطالعہ دل کی بہتر صحت کے لیے بیٹھنے والے رویے کو کم کرنے اور جسمانی سرگرمی میں اضافے کی اہمیت کو اجاگر کرتا ہے۔ حوصلہ افزا طور پر، روزانہ کے معمولات میں اعتدال پسند ورزش کے چند منٹوں کو بھی شامل کرنا مجموعی صحت اور تندرستی پر مثبت اثر ڈال سکتا ہے۔
دل کی بیماری، جو دل اور گردش کو متاثر کرتی ہے، دنیا بھر میں موت کی سب سے بڑی وجہ ہے۔ مطالعہ، جس نے پانچ ممالک میں 15,000 سے زائد شرکاء کے ڈیٹا کا تجزیہ کیا، اس کا مقصد یہ سمجھنا تھا کہ حرکت کے رویے دل کی صحت پر کیسے اثر انداز ہوتے ہیں۔
نتائج سے پتہ چلتا ہے کہ اعتدال پسند سرگرمی، جیسے دوڑنا، تیز چلنا، یا سیڑھیاں چڑھنا، دل کی صحت کے لیے سب سے اہم فوائد فراہم کرتا ہے۔ یہاں تک کہ اس طرح کی صرف پانچ منٹ کی سرگرمی نمایاں اثر ڈال سکتی ہے۔ مطالعہ نے یہ بھی انکشاف کیا کہ بیٹھنے والے رویے کو اعتدال پسند ورزش سے بدلنے کے نتیجے میں باڈی ماس انڈیکس (BMI)، کولیسٹرول کی سطح اور کمر کے طواف میں بہتری آتی ہے۔
مطالعہ کے سرکردہ مصنف ڈاکٹر جو بلڈجٹ نے حرکت میں شدت کی اہمیت پر روشنی ڈالی۔ انہوں نے کہا، "ہم نے جو سب سے زیادہ فائدہ مند تبدیلی دیکھی وہ اعتدال سے لے کر بھرپور سرگرمی کے ساتھ بیٹھنے کی جگہ لے رہی تھی – جو کہ دوڑنا، تیز چہل قدمی، یا سیڑھیاں چڑھنا ہو سکتا ہے – بنیادی طور پر کوئی بھی ایسی سرگرمی جو آپ کے دل کی دھڑکن کو بڑھاتی ہے اور آپ کو تیز سانس لینے پر مجبور کرتی ہے، یہاں تک کہ منٹ یا دو۔”
محققین نے اس بات پر زور دیا کہ تمام صلاحیتوں کے حامل افراد اپنی سرگرمی کی سطح بڑھانے سے فائدہ اٹھا سکتے ہیں۔ مثال کے طور پر، دن میں چند گھنٹے بیٹھنے کی میز کے بجائے کھڑے میز کا استعمال وقت کے ساتھ ساتھ فرق کر سکتا ہے۔ تحقیق میں یہ بھی پتا چلا ہے کہ جو لوگ کم سے کم متحرک تھے انہیں بیٹھے رہنے والے رویوں کو زیادہ فعال طرز عمل سے بدلنے سے سب سے زیادہ فوائد حاصل ہوئے۔
اگرچہ یہ مطالعہ حرکت کے رویوں اور قلبی نتائج کے درمیان وجہ اور اثر کا تعلق قائم نہیں کر سکتا، لیکن یہ دل کی صحت میں بہتری کے ساتھ دن بھر اعتدال سے بھرپور جسمانی سرگرمی کو جوڑنے والے شواہد کے بڑھتے ہوئے جسم میں اضافہ کرتا ہے۔ محققین کا خیال ہے کہ انفرادی ترجیحات اور صلاحیتوں کے مطابق ذاتی نوعیت کی سفارشات جسمانی سرگرمی کو فروغ دینے میں اہم ہوں گی۔
برٹش ہارٹ فاؤنڈیشن کے ایسوسی ایٹ میڈیکل ڈائریکٹر جیمز لیپر نے نتائج کی اہمیت پر زور دیا اور روزمرہ کے معمولات میں چھوٹے ایڈجسٹمنٹ کی حوصلہ افزائی کی۔ انہوں نے ایک صحت مند اور زیادہ فعال طرز زندگی کو فروغ دینے کے لیے "ایکٹیویٹی اسنیکس” کو شامل کرنے کی تجویز پیش کی، جیسے کہ فون کالز کے دوران چہل قدمی کرنا یا ہر گھنٹے مختصر ورزش میں مشغول ہونا۔
