اچھی نیند لینا آپ کی زندگی میں سالوں کا اضافہ کر سکتا ہے

مانیٹرنگ//
امریکن کالج آف کارڈیالوجی کے سالانہ سائنٹفک سیشن ٹوگیدر ود ورلڈ کانگریس آف کارڈیالوجی میں پیش کی جانے والی نئی تحقیق کے مطابق اچھی نیند آپ کے دل اور مجموعی صحت کو سہارا دینے میں کردار ادا کر سکتی ہے — اور شاید آپ کتنی دیر تک زندہ رہیں۔ تحقیق میں بتایا گیا کہ جن نوجوانوں میں نیند کی زیادہ عادات ہوتی ہیں ان کے جلد مرنے کے امکانات کم ہوتے ہیں۔ مزید برآں، اعداد و شمار بتاتے ہیں کہ کسی بھی وجہ سے ہونے والی اموات میں سے تقریباً 8 فیصد کی وجہ نیند کی خرابی ہے۔
"ہم نے خوراک اور ردعمل کا واضح تعلق دیکھا، لہذا کسی کے لیے نیند کے اعلی معیار کے حوالے سے جتنے زیادہ فائدہ مند عوامل ہوتے ہیں، ان میں تمام وجوہات اور قلبی اموات میں بھی مرحلہ وار کمی ہوتی ہے،” فرینک کیان، ایم ڈی، اندرونی ادویات کے رہائشی نے کہا۔ بیت اسرائیل ڈیکونس میں معالج
میڈیکل سینٹر، ہارورڈ میڈیکل اسکول میں طب میں کلینکل فیلو اور مطالعہ کے شریک مصنف۔ "میرے خیال میں یہ نتائج اس بات پر زور دیتے ہیں کہ صرف کافی گھنٹے کی نیند لینا کافی نہیں ہے۔ آپ کو واقعی پرسکون نیند لینا ہوگی اور آپ کو گرنے اور سونے میں زیادہ پریشانی نہیں ہونی چاہیے۔”
ان کے تجزیہ کے لیے، کیان اور ٹیم نے 172,321 افراد (اوسط عمر 50 اور 54% خواتین) کا ڈیٹا شامل کیا جنہوں نے 2013 اور 2018 کے درمیان نیشنل ہیلتھ انٹرویو سروے میں حصہ لیا۔ ) اور نیشنل سینٹر فار ہیلتھ اسٹیٹسٹکس امریکی آبادی کی صحت کا اندازہ لگانے میں مدد کرتا ہے اور اس میں نیند اور نیند کی عادات کے بارے میں سوالات شامل ہیں۔ کیان نے کہا کہ یہ ان کے علم کا پہلا مطالعہ ہے جس میں قومی سطح پر نمائندہ آبادی کا استعمال کیا گیا ہے تاکہ یہ دیکھا جا سکے کہ نیند کے کئی رویے، اور نہ صرف نیند کا دورانیہ، متوقع عمر کو کیسے متاثر کر سکتے ہیں۔
مطالعہ کے تقریباً دو تہائی شرکاء نے خود کو سفید فام، 14.5% ہسپانوی، 12.6% سیاہ اور 5.5% ایشیائی بتایا۔ چونکہ محققین شرکاء کو نیشنل ڈیتھ انڈیکس ریکارڈز سے جوڑنے کے قابل تھے (31 دسمبر 2019 تک)، وہ انفرادی اور مشترکہ نیند کے عوامل اور تمام وجوہات اور وجہ سے مخصوص اموات کے درمیان تعلق کا جائزہ لے سکتے تھے۔ شرکاء کی پیروی 4.3 سال کے درمیانی عرصے تک کی گئی جس کے دوران 8,681 افراد ہلاک ہوئے۔ ان اموات میں سے 2,610 اموات (30%) امراض قلب سے ہوئیں، 2,052 (24%) کینسر اور 4,019 (46%) دیگر وجوہات کی وجہ سے ہوئیں۔
محققین نے کم خطرے والی نیند کے اسکور کا استعمال کرتے ہوئے معیاری نیند کے مختلف عوامل کا جائزہ لیا جو انہوں نے سروے کے حصے کے طور پر جمع کیے گئے جوابات کی بنیاد پر بنایا۔
اس میں شامل عوامل:
1) رات میں سات سے آٹھ گھنٹے کی نیند کا مثالی دورانیہ؛
2) ہفتے میں دو بار سے زیادہ سونے میں دشواری؛
3) ہفتے میں دو بار سے زیادہ سونے میں دشواری؛
4) نیند کی کوئی دوا استعمال نہ کرنا؛ اور
5) ہفتے میں کم از کم پانچ دن جاگنے کے بعد اچھی طرح سے آرام محسوس کرنا۔
ہر عنصر کو زیادہ سے زیادہ پانچ پوائنٹس کے لیے صفر یا ایک پوائنٹ مقرر کیا گیا تھا، جس نے اعلیٰ معیار کی نیند کی نشاندہی کی۔
کیان نے کہا، "اگر لوگوں کے پاس یہ تمام مثالی نیند کے رویے ہیں، تو ان کے طویل عرصے تک زندہ رہنے کا امکان زیادہ ہوتا ہے۔” "لہذا، اگر ہم مجموعی طور پر نیند کو بہتر بنا سکتے ہیں، اور نیند کی خرابیوں کی نشاندہی کرنا خاص طور پر اہم ہے، تو ہم اس وقت سے پہلے ہونے والی اموات کو روکنے میں کامیاب ہو سکتے ہیں۔”
تجزیہ کے لیے، محققین نے دیگر عوامل کو کنٹرول کیا جن کی وجہ سے موت کے خطرے میں اضافہ ہو سکتا ہے، بشمول کم سماجی اقتصادی حیثیت، تمباکو نوشی اور الکحل کا استعمال اور دیگر طبی حالات۔ ان افراد کے مقابلے میں جن کے پاس صفر سے لے کر ایک سازگار نیند کے عوامل تھے، جن میں پانچوں تھے ان میں کسی بھی وجہ سے موت کا امکان 30% کم تھا، قلبی بیماری سے مرنے کا امکان 21% کم تھا، کینسر سے مرنے کا امکان 19% کم تھا، اور 40% دل کی بیماری یا کینسر کے علاوہ دیگر وجوہات سے مرنے کا امکان کم ہے۔ کیان نے کہا کہ یہ دیگر اموات حادثات، انفیکشن یا نیوروڈیجنریٹیو بیماریوں جیسے ڈیمنشیا اور پارکنسنز کی بیماری کی وجہ سے ہوسکتی ہیں، لیکن مزید تحقیق کی ضرورت ہے۔
ان مردوں اور عورتوں میں جنہوں نے پانچوں معیار کی نیند کے اقدامات (پانچ کا سکور) رکھنے کی اطلاع دی، ان لوگوں کے مقابلے میں مردوں کے لیے متوقع عمر 4.7 سال زیادہ اور خواتین کے لیے 2.4 سال زیادہ تھی جن کے پاس کم غذا کے پانچ سازگار عناصر میں سے کوئی ایک بھی نہیں تھا۔ نیند کا خطرہ اس بات کا تعین کرنے کے لیے مزید تحقیق کی ضرورت ہے کہ پانچوں کم خطرے والی نیند کے عوامل والے مردوں کی زندگی کی توقع میں ان خواتین کے مقابلے میں دوگنا اضافہ کیوں ہوا جن کی نیند ایک جیسی تھی۔
کیان نے کہا، "چھوٹی عمر سے ہی، اگر لوگ کافی نیند لینے کی یہ اچھی نیند کی عادتیں پیدا کر سکتے ہیں، اس بات کو یقینی بناتے ہوئے کہ وہ بہت زیادہ خلفشار کے بغیر سو رہے ہیں اور مجموعی طور پر اچھی نیند کی صفائی ہے، تو یہ ان کی مجموعی طویل مدتی صحت کو بہت فائدہ پہنچا سکتا ہے،” کیان نے کہا۔ انہوں نے مزید کہا کہ موجودہ تجزیے کے لیے انہوں نے 30 سال کی عمر سے متوقع عمر میں اضافے کا تخمینہ لگایا، لیکن اس ماڈل کو بڑی عمر میں بھی فوائد کی پیش گوئی کرنے کے لیے استعمال کیا جا سکتا ہے۔ "نوجوانوں کے لیے یہ سمجھنا ضروری ہے کہ صحت کے بہت سارے رویے وقت کے ساتھ ساتھ جمع ہوتے ہیں۔ جس طرح ہم یہ کہنا پسند کرتے ہیں، ‘ورزش کرنے یا تمباکو نوشی چھوڑنے میں کبھی دیر نہیں ہوتی، یہ بھی کبھی جلدی نہیں ہوتا ہے۔ اور ہمیں اس کے بارے میں بات کرنی چاہیے۔ اور اکثر نیند کا اندازہ لگانا۔”
ان نیند کی عادات کے بارے میں کلینیکل مقابلوں کے دوران آسانی سے پوچھا جا سکتا ہے، اور محققین کو امید ہے کہ مریض اور معالجین اپنی صحت کی مجموعی تشخیص اور بیماری کے انتظام کی منصوبہ بندی کے حصے کے طور پر نیند کے بارے میں بات کرنا شروع کر دیں گے۔
مطالعہ کی ایک حد یہ ہے کہ نیند کی عادات کی خود اطلاع دی گئی تھی اور ان کی معروضی پیمائش یا تصدیق نہیں کی گئی تھی۔ اس کے علاوہ، نیند کی امداد یا ادویات کی اقسام کے بارے میں کوئی معلومات دستیاب نہیں تھیں یا شرکاء نے انہیں کتنی بار یا طویل عرصے تک استعمال کیا۔ یہ سمجھنے کے لیے مستقبل کی تحقیق کی ضرورت ہے کہ متوقع عمر میں یہ فوائد لوگوں کی عمر کے ساتھ ساتھ کیسے جاری رہ سکتے ہیں، اور ساتھ ہی ساتھ ان جنسی اختلافات کو بھی دریافت کریں جن کا مشاہدہ کیا گیا تھا۔
پچھلے مطالعات سے پتہ چلتا ہے کہ بہت کم یا بہت زیادہ نیند لینا دل پر منفی اثر ڈالتا ہے۔ یہ بھی بڑے پیمانے پر رپورٹ کیا گیا ہے کہ نیند کی کمی، ایک نیند کی خرابی جس کی وجہ سے کسی کو نیند کے دوران سانس روکنا یا بند کرنا پڑتا ہے، دل کی کئی حالتوں کا باعث بن سکتا ہے، بشمول ہائی بلڈ پریشر، ایٹریل فیبریلیشن اور ہارٹ اٹیک۔